Att äta ordentligt efter träning är nyckeln för att kroppen ska kunna återhämta sig. Om du vill bygga muskler och bli starkare är målet efter träningen mycket viktigt. Detta gäller såklart även för konditionsträning. Här kan du läsa mer om när och vad du bör äta efter träningen.
Du kan med fördel lägga dagens största måltid efter ditt träningspass. Den måltid som du intag efter träningen är den viktigaste under dagen. Det är dock viktigt att se till att det inte går för lång tid mellan träning och energiintag. Försök att äta inom en halvtimme efter avslutat pass
. Inom en timme efter träning är glykogenupplagringen optimal och detta gör det lättare för kroppen att återhämta sig samt för musklerna att bygga upp sig. Genom att äta strax efter träningen hindrar du att musklerna och immunförsvaret bryts ned. Måltiden bör vara välbalanserad och innehålla kolhydrater, protein, fett och grönsaker. Kolhydrater och protein är dock det viktigaste och om du inte vill äta en stor måltid efter passet bör du i alla fall ha ätit ett mellanmål rikt på kolhydrater och protein. Efter passet bör du försöka få i dig cirka 1-1.2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. När det gäller protein bör du få i dig cirka 10-20 gram.