Kategori: Sport & kost

Det talas ofta om att man ska äta en varierad kost bestående av "bra" och livsmedel. För många personer är det ganska diffust vad som egentligen menas med bra livsmedel. Här kan du läsa mer om vad det egentligen innebär och vilka livsmedel som faktiskt är bra för dig. Bra livsmedel Bra livsmedel är de som innehåller många nödvändiga näringsämnen. Framför allt så skiljer man på nyttiga och onyttiga fetter. Fett är en viktig energikälla och kroppen behöver fett för att må bra. Nyttiga fetter är de som ibland benämns som omättade fetter. Dessa hittar du i frön, nötter, avokado, fet fisk och vegetabiliska oljor som exempelvis olivolja. Bra proteiner finns i kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, baljväxter, sojabönor och nötter. Bra kolhydrater finns bland annat i fullkornsbröd, fullkornspasta, frukt och…

Att äta ordentligt efter träning är nyckeln för att kroppen ska kunna återhämta sig. Om du vill bygga muskler och bli starkare är målet efter träningen mycket viktigt. Detta gäller såklart även för konditionsträning. Här kan du läsa mer om när och vad du bör äta efter träningen. Du kan med fördel lägga dagens största måltid efter ditt träningspass. Den måltid som du intag efter träningen är den viktigaste under dagen. Det är dock viktigt att se till att det inte går för lång tid mellan träning och energiintag. Försök att äta inom en halvtimme efter avslutat pass. Inom en timme efter träning är glykogenupplagringen optimal och detta gör det lättare för kroppen att återhämta sig samt för musklerna att bygga upp sig. Genom att äta strax efter träningen hindrar…

Alla som tränar vet hur viktigt det är att äta rätt. Kosten är nyckeln till att prestera väl på träningen. Detta gäller oavsett vilken sport du utövar. Ju oftare och hårdare du tränar, desto viktigare är det dock att du inte slarvar med kosten. Mat och dryck är kroppens bränsle och om du inte får i dig tillräckligt med energi och näring kommer du må dåligt. Vid långvarigt slarv med kosten kan det även leda till skador. God kosthållning är en förutsättning för kunna uppnå optimala träningsresultat samt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Variation är viktigt Tumregeln är att äta varierat så att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, fett, protein, kolhydrater och andra nödvändiga näringsämnen. En elitidrottare har vanligtvis järnkoll på sin diet, men motionärer…

Att äta rätt innan träning och tävling är mycket viktigt om du ska kunna prestera så bra som möjligt. Att äta rätt beror såklart på vilken typ av träning du ska utföra. Ett långt maratonlopp kräver en annan sorts förberedelse än en 5 kilometers joggingrunda eller ett pass på gymmet. Här får du rekommendationer om hur du bör äta innan ett träningspass. Mat Innan ett träningspass, oavsett om det är ett lätt eller hårt pass, bör du tänka på att inte äta för mycket innan. Du bör framför allt undvika livsmedel som tar lång tid att bryta ned, exempelvis fiberrika livsmedel. Anledningen till att dessa bör undvikas är för att det går åt mycket energi för att kroppen ska kunna bryta ned maten vilket leder till att du inte har…

Många gånger behöver man inte inta energi under träningspasset, men det beror på hur långt samt hur intensivt passet är. Det behövs dock ofta någon form av vätska. Här kan du läsa mer om energiintag under träning. Mat De allra flesta träningspass klarar du av utan ett energiintag under själva passet. Om du ser till att äta ordentligt både innan och efter träningen så räcker det vanligtvis med vatten. Om passet däremot är högintensivt och längre än 60 minuter är det dock rekommenderat att äta eller dricka något energirikt för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Vissa väljer att ta en Dextrosol, en halv banan eller något liknande. För många är det dock svårt att äta under träning och därför väljer de att inta energi i form av vätska,…