5 tips för att komma igång med träningen

5 tips för att komma igång med träningen

Sport för nybörjaren
Om du har svårt att komma igång med träningen kan dessa tips hjälpa dig på traven. De passar även dig som börjar träna, men snabbt slutar på grund av uteblivna resultat eller bristande motivation. Träning är något som bör ske regelbundet. Det är bättre med lättare träning som sker regelbundet eller att träna intensivt i perioder och sedan ingenting i andra perioder. Här får du tips på hur du kommer igång och håller fast vid träningen. 1. Hitta din anledning Om du inte vet varför du vill träna är det svårt att hitta motivationen. Tänk noggrant igenom varför du vill komma igång med träningen och vad du vill uppnå. Olika personer har olika saker som motiverar dem till att träna. Det kan exempelvis handla om att bli starkare, må bättre,…
Read More
Ät rätt efter träning

Ät rätt efter träning

Sport & kost
Att äta ordentligt efter träning är nyckeln för att kroppen ska kunna återhämta sig. Om du vill bygga muskler och bli starkare är målet efter träningen mycket viktigt. Detta gäller såklart även för konditionsträning. Här kan du läsa mer om när och vad du bör äta efter träningen. Du kan med fördel lägga dagens största måltid efter ditt träningspass. Den måltid som du intag efter träningen är den viktigaste under dagen. Det är dock viktigt att se till att det inte går för lång tid mellan träning och energiintag. Försök att äta inom en halvtimme efter avslutat pass. Inom en timme efter träning är glykogenupplagringen optimal och detta gör det lättare för kroppen att återhämta sig samt för musklerna att bygga upp sig. Genom att äta strax efter träningen hindrar…
Read More
Grundläggande om kost och träning

Grundläggande om kost och träning

Sport & kost
Alla som tränar vet hur viktigt det är att äta rätt. Kosten är nyckeln till att prestera väl på träningen. Detta gäller oavsett vilken sport du utövar. Ju oftare och hårdare du tränar, desto viktigare är det dock att du inte slarvar med kosten. Mat och dryck är kroppens bränsle och om du inte får i dig tillräckligt med energi och näring kommer du må dåligt. Vid långvarigt slarv med kosten kan det även leda till skador. God kosthållning är en förutsättning för kunna uppnå optimala träningsresultat samt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Variation är viktigt Tumregeln är att äta varierat så att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, fett, protein, kolhydrater och andra nödvändiga näringsämnen. En elitidrottare har vanligtvis järnkoll på sin diet, men motionärer…
Read More