Grundläggande om kost och träning

Grundläggande om kost och träning

Sport & kost
Alla som tränar vet hur viktigt det är att äta rätt. Kosten är nyckeln till att prestera väl på träningen. Detta gäller oavsett vilken sport du utövar. Ju oftare och hårdare du tränar, desto viktigare är det dock att du inte slarvar med kosten. Mat och dryck är kroppens bränsle och om du inte får i dig tillräckligt med energi och näring kommer du må dåligt. Vid långvarigt slarv med kosten kan det även leda till skador. God kosthållning är en förutsättning för kunna uppnå optimala träningsresultat samt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Variation är viktigt Tumregeln är att äta varierat så att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, fett, protein, kolhydrater och andra nödvändiga näringsämnen. En elitidrottare har vanligtvis järnkoll på sin diet, men motionärer…
Read More
Ät rätt innan träning

Ät rätt innan träning

Sport & kost
Att äta rätt innan träning och tävling är mycket viktigt om du ska kunna prestera så bra som möjligt. Att äta rätt beror såklart på vilken typ av träning du ska utföra. Ett långt maratonlopp kräver en annan sorts förberedelse än en 5 kilometers joggingrunda eller ett pass på gymmet. Här får du rekommendationer om hur du bör äta innan ett träningspass. Mat Innan ett träningspass, oavsett om det är ett lätt eller hårt pass, bör du tänka på att inte äta för mycket innan. Du bör framför allt undvika livsmedel som tar lång tid att bryta ned, exempelvis fiberrika livsmedel. Anledningen till att dessa bör undvikas är för att det går åt mycket energi för att kroppen ska kunna bryta ned maten vilket leder till att du inte har…
Read More
Sporterna för dig som inte gillar att träna

Sporterna för dig som inte gillar att träna

Sport för nybörjaren
De flesta är mycket väl medvetna om träningens positiva effekter för kroppen, sinnet och hälsan i största allmänhet. Ändå är det väldigt många som har svårt att komma igång med träningen och kanske ännu fler som har svårt att hålla igång träningen. Ofta beror det på att träningen är tråkig eller att du går ut för hårt. Många tycker faktiskt att träning är riktigt tråkigt och undviker därför att träna. För att undvika denna känsla är det nödvändigt att hitta en sport som är rolig. Om redan provat löpning och styrketräning på gymmet kan det vara dags att prova en ny och lite mer annorlunda sport. Här får du tips på det bästa sporterna för dig som inte gillar att träna. Sällskapssporter Du som är social och gillar umgänge borde…
Read More
Våga testa en ny sport

Våga testa en ny sport

Sport för nybörjaren
Barn och tonåringar provar ofta på många olika sorters idrotter och sporter. I vuxenlivet är det dock få som provar på en ny sport. Många känner att det är för sent att lära sig något nytt, framför allt när det gäller sporter. Tvärtom är det aldrig för sent att börja träna och prova på nya aktiviteter. En ny sport kan ge ny träningsmotivation, nya vänner och positiv energi. Om du har någon sport som du funderat över att prova så är det läge att göra det. Livet är för kort för att inte leva det till fullo. Så kommer du igång Om du tänkt på att du vill lära dig en ny sport så är det dags att göra slag i saken. Det kan exempelvis handla om att lära sig…
Read More
Skidåkning med familjen

Skidåkning med familjen

Sport för familjen
Skidåkning är en sport som passar hela familjen. Även mycket små barn kan stå på ett par skidor och åka med hjälp av sele. De flesta skidorter har en eller flera flacka backar som är anpassade för små barn och nybörjare. Det krävs dock att både klädsel och energiintag planeras för att skidåkningen ska bli en kul upplevelse för hela familjen. Säkerheten först Om barnen tycker att det är otäckt att åka skidor är chansen liten att de kommer att tycka om det. Ta det säkra före det osäkra och öva i snälla backar. Gröna backar och de så kallade barnbackarna är perfekta för små barn och för nybörjare. Se till att barnen har hjälm på sig. De vuxna kan med fördel föregå med gott exempel och ha hjälm på…
Read More
Camping med småbarn

Camping med småbarn

Sport för familjen
Camping är egentligen ingen sport, men det involverar mycket aktivitet för barnfamiljer. Camping inkluderar ofta möjligheter till bad och vattensporter, vandring och många andra aktiviteter. Svenska familjer älskar att campa och kombinera naturupplevelser med semester. Att campa med barn kräver vissa förberedelser. Här får du de bästa tipsen. Boka i tid När man reser med barn krävs det särskilda förberedelser. Detta gäller även vid camping. De bästa campingplatserna runt om i Sverige blir snabbt uppbokade och därför är det viktigt att boka i god tid innan, gärna innan ni åker iväg på er semester. Detta gäller framför allt om ni ska campa under sommaren. Bo i tält Många barnfamiljer väljer att bo i husvagn eller campingstuga för att de tror att det är mycket bekvämare än tält. Att bo i…
Read More
Ät rätt under träning

Ät rätt under träning

Sport & kost
Många gånger behöver man inte inta energi under träningspasset, men det beror på hur långt samt hur intensivt passet är. Det behövs dock ofta någon form av vätska. Här kan du läsa mer om energiintag under träning. Mat De allra flesta träningspass klarar du av utan ett energiintag under själva passet. Om du ser till att äta ordentligt både innan och efter träningen så räcker det vanligtvis med vatten. Om passet däremot är högintensivt och längre än 60 minuter är det dock rekommenderat att äta eller dricka något energirikt för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Vissa väljer att ta en Dextrosol, en halv banan eller något liknande. För många är det dock svårt att äta under träning och därför väljer de att inta energi i form av vätska,…
Read More