Vad är “bra” livsmedel vid träning?

Vad är “bra” livsmedel vid träning?

Sport & kost
Det talas ofta om att man ska äta en varierad kost bestående av "bra" och livsmedel. För många personer är det ganska diffust vad som egentligen menas med bra livsmedel. Här kan du läsa mer om vad det egentligen innebär och vilka livsmedel som faktiskt är bra för dig. Bra livsmedel Bra livsmedel är de som innehåller många nödvändiga näringsämnen. Framför allt så skiljer man på nyttiga och onyttiga fetter. Fett är en viktig energikälla och kroppen behöver fett för att må bra. Nyttiga fetter är de som ibland benämns som omättade fetter. Dessa hittar du i frön, nötter, avokado, fet fisk och vegetabiliska oljor som exempelvis olivolja. Bra proteiner finns i kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, baljväxter, sojabönor och nötter. Bra kolhydrater finns bland annat i fullkornsbröd, fullkornspasta, frukt och…
Read More
Vattensporter för hela familjen

Vattensporter för hela familjen

Sport för familjen
Barn älskar vatten och det finns mängder av vattensporter som passar hela familjen. Vattensporter är ett perfekt sätt att kombinera familjetid med något roligt. Här kan du läsa mer om de bästa vattensporterna för barnfamiljen. Kanot Att paddla kanot är både roligt, vackert och ger bra träning. Fördelen är att mindre barn kan sitta i kanoten med en vuxen. Något större barn kan paddla själva. Sverige är omgivet av vatten och har många stora sjöar vilket gör att det finns många platser att paddla på. Det finns många ställen som hyr ut kanoter per timme eller dag vilket gör att man inte behöver köpa en egen. Vid kanotpaddling är det viktigt att ha flytväst samt att informera anhöriga om er plan för att undvika oro. Väderleken kan förändras och om…
Read More
Lagsporter för hela familjen

Lagsporter för hela familjen

Sport för familjen
Lagsporter med familjen brukas uppskattas av barn. Att spela med sina jämnåriga klasskamrater är kul, men att spela med eller mot sina föräldrar är desto roligare. Ju fler ni är, desto roligare blir det. Om ni är många familjer som vill göra något tillsammans är lagsporter perfekt. Här kan du läsa mer om vilka sporter som passar perfekt om ni är många. Brännboll Klassikern brännboll älskas av både stora och små barn. Brännboll spelas i två lag utomhus. Det enda som krävs är en tennisboll och ett brännbollsträ som är en form av slagträ. Brännboll påminner om baseball, men den är ingen tävlingsidrott. Den är dock perfekt som familjeaktivitet och tävling. Fotboll Inga lagsporter kommer i närheten av fotbollens popularitet. De främsta fördelarna med denna sport är att det krävs…
Read More
Löpning & styrketräning för nybörjare

Löpning & styrketräning för nybörjare

Sport för nybörjaren
Löpning och styrketräning är några av de populäraste sporterna bland motionärer. Många väljer att kombinera dessa tillsammans eftersom de ger både styra och uthållighet. Trots dess popularitet är det många som tycker att både styrketräning och löpning är riktigt tråkigt och oinspirerande. Olika sporter passar olika personligheter, men både löpning och styrketräning går att anpassa efter behov och målsättning. Löpträning behöver inte innebära att du måste springa en halvmara och du behöver inte heller lyfta extremt tunga vikter på gymmet. Här får du tips hur du kommer igång med löpning och styrketräning och skräddarsyr träningen efter dina behov. Kom igång med löpning Många är övertygade om att löpning är en sport som kan passa alla. Det gäller bara att hitta de rutiner som passar dig. Om du drivs av utmaningar…
Read More
5 tips för att komma igång med träningen

5 tips för att komma igång med träningen

Sport för nybörjaren
Om du har svårt att komma igång med träningen kan dessa tips hjälpa dig på traven. De passar även dig som börjar träna, men snabbt slutar på grund av uteblivna resultat eller bristande motivation. Träning är något som bör ske regelbundet. Det är bättre med lättare träning som sker regelbundet eller att träna intensivt i perioder och sedan ingenting i andra perioder. Här får du tips på hur du kommer igång och håller fast vid träningen. 1. Hitta din anledning Om du inte vet varför du vill träna är det svårt att hitta motivationen. Tänk noggrant igenom varför du vill komma igång med träningen och vad du vill uppnå. Olika personer har olika saker som motiverar dem till att träna. Det kan exempelvis handla om att bli starkare, må bättre,…
Read More
Ät rätt efter träning

Ät rätt efter träning

Sport & kost
Att äta ordentligt efter träning är nyckeln för att kroppen ska kunna återhämta sig. Om du vill bygga muskler och bli starkare är målet efter träningen mycket viktigt. Detta gäller såklart även för konditionsträning. Här kan du läsa mer om när och vad du bör äta efter träningen. Du kan med fördel lägga dagens största måltid efter ditt träningspass. Den måltid som du intag efter träningen är den viktigaste under dagen. Det är dock viktigt att se till att det inte går för lång tid mellan träning och energiintag. Försök att äta inom en halvtimme efter avslutat pass. Inom en timme efter träning är glykogenupplagringen optimal och detta gör det lättare för kroppen att återhämta sig samt för musklerna att bygga upp sig. Genom att äta strax efter träningen hindrar…
Read More
Grundläggande om kost och träning

Grundläggande om kost och träning

Sport & kost
Alla som tränar vet hur viktigt det är att äta rätt. Kosten är nyckeln till att prestera väl på träningen. Detta gäller oavsett vilken sport du utövar. Ju oftare och hårdare du tränar, desto viktigare är det dock att du inte slarvar med kosten. Mat och dryck är kroppens bränsle och om du inte får i dig tillräckligt med energi och näring kommer du må dåligt. Vid långvarigt slarv med kosten kan det även leda till skador. God kosthållning är en förutsättning för kunna uppnå optimala träningsresultat samt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Variation är viktigt Tumregeln är att äta varierat så att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, fett, protein, kolhydrater och andra nödvändiga näringsämnen. En elitidrottare har vanligtvis järnkoll på sin diet, men motionärer…
Read More
Ät rätt innan träning

Ät rätt innan träning

Sport & kost
Att äta rätt innan träning och tävling är mycket viktigt om du ska kunna prestera så bra som möjligt. Att äta rätt beror såklart på vilken typ av träning du ska utföra. Ett långt maratonlopp kräver en annan sorts förberedelse än en 5 kilometers joggingrunda eller ett pass på gymmet. Här får du rekommendationer om hur du bör äta innan ett träningspass. Mat Innan ett träningspass, oavsett om det är ett lätt eller hårt pass, bör du tänka på att inte äta för mycket innan. Du bör framför allt undvika livsmedel som tar lång tid att bryta ned, exempelvis fiberrika livsmedel. Anledningen till att dessa bör undvikas är för att det går åt mycket energi för att kroppen ska kunna bryta ned maten vilket leder till att du inte har…
Read More
Sporterna för dig som inte gillar att träna

Sporterna för dig som inte gillar att träna

Sport för nybörjaren
De flesta är mycket väl medvetna om träningens positiva effekter för kroppen, sinnet och hälsan i största allmänhet. Ändå är det väldigt många som har svårt att komma igång med träningen och kanske ännu fler som har svårt att hålla igång träningen. Ofta beror det på att träningen är tråkig eller att du går ut för hårt. Många tycker faktiskt att träning är riktigt tråkigt och undviker därför att träna. För att undvika denna känsla är det nödvändigt att hitta en sport som är rolig. Om redan provat löpning och styrketräning på gymmet kan det vara dags att prova en ny och lite mer annorlunda sport. Här får du tips på det bästa sporterna för dig som inte gillar att träna. Sällskapssporter Du som är social och gillar umgänge borde…
Read More
Våga testa en ny sport

Våga testa en ny sport

Sport för nybörjaren
Barn och tonåringar provar ofta på många olika sorters idrotter och sporter. I vuxenlivet är det dock få som provar på en ny sport. Många känner att det är för sent att lära sig något nytt, framför allt när det gäller sporter. Tvärtom är det aldrig för sent att börja träna och prova på nya aktiviteter. En ny sport kan ge ny träningsmotivation, nya vänner och positiv energi. Om du har någon sport som du funderat över att prova så är det läge att göra det. Livet är för kort för att inte leva det till fullo. Så kommer du igång Om du tänkt på att du vill lära dig en ny sport så är det dags att göra slag i saken. Det kan exempelvis handla om att lära sig…
Read More